Hehe źle się zrouzmieliśmy - podciąganie do brody - nie mam pojęcia ( tutaj chodzi o OBCIĄŻENIE - bo dawno tego nie robiłem ). No bo w odpowiedzi dla Mr. Wallace nie napisałeś czym moge zastąpić wiosłowanie na dolnym jednorącz i oburącz. Więc się pytam czy zamiast jednąrącz wyc. dolny moge dać WIOŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ A za oburącz coś innego - tylko [...]
co to sa chacholamacze?, i czy musze robic sumo ciag zamiast normalnego MC, jeszcze pytanie do barkow, to wyciskanie w planie pierwszym mam robic naprzemian, 1 seria 5 powtrz zza karku i druga taka sama seria do glowy ?
PONIEDZIAŁEK Barki Stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 /dalbym sprzed karku dlatego ze jest mniej kontuzjogenne a dziala tak samo Arnoldki 4x8 /ok Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 / ok Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x8 / ok Na duze partie takie jak klata,plecy,nogi,barki - ok 12-16 serii [...]
[...] 2s -Wspięcia na palcach 2s -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s -Wyciskanie sztangielki obu rącz zza głowy 2s -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s Od następnego treningu zaczne wpisywać ciężary, bo dzisiaj już [...]
[...] raz w moim życiu i do tego poszła całkiem łatwo :-) Na fali sukcesu poszło dalej: Wyciskanie na płaskiej - 80kg - 10x5 Wyciskanie żołnierskie - 52kg - 5x5 Wyciskanie zza karku - 52kg - 5x5 Wyciskanie na skośnej - 60kg - 10x5 Unoszenie sztangi do brody - 33kg - 4x15 Rozciąganie - 20minut Przy następnym trenigu zostanę przy obecnych [...]
[...] tu chodzi o technike }:-( Plecy mnie nie bolą, kondycja pasie się w polu ;-) Po kettlach trening UPPER BODY - SIZE Rozgrzewka - brak Wyciskanie na płaskiej - 10x40kg 12x50kg 10x10x60kg Wyciskanie wąsko - 5x10x50kg Podciąganie podchwytem CC - 5x8 Wyciskanie żołnierskie i zza karku 10x12x30kg Uginanie na bicka - 5x12x28kg Rozciąganie - 20 minut
Ogólnie cztery Póki co do głowy wpadły mi trzy -Wyciskanie leżąc -Podciąganie podchwytem -Wyciskanie sztangi zza karku i skłaniam się ku -Wyciskanie wąsko
[...] Wczorajszy trening, a właściwie przedwczorajszy. TRENNING UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 82kg - 10x5 Wiosłowanie nachwytem - 85kg - 10x5 Wyciskanie zza karku - 52kg - 10x5 Wyciskanie wąsko - 64kg - 10x5 Uginanie sztangi - 38kg - 10x5 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Weszło i nie bardzo jest co komentować :-(
[...] Deficyt czasu. Treningi nie dość że krótkie, nie dość że po łebkach, to bez ładu i składu. Trening Rozgrzewka - 5 minut Kettlebell Clean & Press - 2KB24 - 5x5 Barbell Thrusters - 50kg - 5x10 W planie była ławka i WL, ale ... nie zdążyłem zrobić ławki. Ech.... Thrustersy zza karku rzecz jasna. /SFD/2018/2/17/0626bbf8653c4e2f87b9c05b5ccccb78.jpg
Wyciskanie zza karku opuszczamy do poziomu na którym znajdują się uszy. Wyciskanie z przed glowy opuszczamy do brody. Panowie poczytajcie atlas Zdecydowanie złe podejście... Każdego organizm inaczej reaguje na bodźce... Najważniejsze w ćwiczeniu na siłowni jest to aby dojść do takiego momentu, że potrafimy samemu wyczuć kiedy dane ćwiczenie jest [...]